5 ejercicios para iniciar el día

Establecer una rutina de ejercicios al despertar, ayuda a nuestro cuerpo a estar más preparado para realizar todas las actividades con mucha más energía y vitalidad, además de ayudarnos a tener un mejor estado de ánimo.

Salud180 te presenta algunas recomendaciones para armar una rutina de ejercicios ideales para cada mañana y poner en marcha tu metabolismo:

1. Estiramientos. Por la mañana es un buen momento para desentumecer los músculos y lubricar las articulaciones con unos estiramientos, siempre teniendo en cuenta que deben ser muy suaves porque nuestro cuerpo no está preparado en este momento para grandes esfuerzos.


Establecer una rutina de ejercicios al despertar ayuda a nuestro cuerpo

2. Respiraciones. Acostada boca arriba, trata de hacer respiraciones profundas que llenen tus pulmones de aire, para liberarlo lentamente. De esta manera oxigenas tu cuerpo y cerebro, preparándolos para un mejor inicio. Repite 3 series de 5 a 10 respiraciones.


3. Caminar y correr. Salir por lo menos a caminar de 20 a 30 minutos es un entrenamiento de baja intensidad que contribuye a mantener un peso adecuado, favorece la circulación y mejora nuestro sistema cardiorespiratorio, además de que ayuda a conciliar un mejor sueño por la noche. Los beneficios son mayores cuando tomas ritmo y comienzas a correr.

4. Hacer bicicleta. Este tipo de ejercicio te ayudará a incrementar de manera gradual tu resistencia. Puedes hacerlo en interiores (spinning) o exteriores, quemando entre 250 y 500 calorías en media hora.

5. Nadar. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo. Ayuda a aumentar y a tonificar los músculos, y a liberarte de la grasa. Además, protege tus articulaciones de la tensión que provocan otros ejercicios. Puedes llegar a quemar hasta 600 calorías en media hora.


Una vez que hayas terminado de hacer tu rutina de ejercicios cada mañana, sentirás plenitud y satisfacción por cumplir tu meta. Además, tu cuerpo habrá quemado muchas calorías y liberado endorfinas, así que no te rindas y ponte el objetivo de hacerlo diario durante un mes. ¡Notarás un gran cambio en tu vida!





Fuente: J. Manuel Reyes